*Estirado en el suelo, cierra los ojos.Inhala y exhala por la nariz.Escucha el sonido del aire y visualiza su recorrido:entrando por las fosas nasales, pasando por la garganta,los pulmones y llegando hasta el abdomen; y haciendo el recorrido inverso al exhalar.
*Observa la textura- si es suave o áspera- de tu respiración; si es rápida o lenta, si es regular o irregular...Pero no la juzgues ni intentes cambiarla.
*Tras unos minutos, notarás que se suaviza, se tranquiliza y adquiere un ritmo.Iguala, entonces intencionadamente la duración de la inspiración con la de la espiración; empieza con la respiración de 2 segundos e incrementa a 3, 4 y 5 .Después realiza el proceso inverso: 5,4,3...Al finalizar te sentirás mucho más relajado física y anímicamente.
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