martes, 26 de mayo de 2015

Aprender a relajarse con la respiración.


*Estirado en el suelo, cierra los ojos.Inhala y exhala por la nariz.Escucha el sonido del aire y visualiza su recorrido:entrando por las fosas nasales, pasando por la garganta,los pulmones y llegando hasta el abdomen; y haciendo el recorrido inverso al exhalar.

*Observa la textura- si es suave o áspera- de tu respiración; si es rápida o lenta, si es regular o irregular...Pero no la juzgues ni intentes cambiarla.

*Tras unos minutos, notarás que se suaviza, se tranquiliza y adquiere un ritmo.Iguala, entonces intencionadamente la duración de la inspiración con la de la espiración; empieza con la respiración de 2 segundos e incrementa a 3, 4 y 5 .Después realiza el proceso inverso: 5,4,3...Al finalizar te sentirás mucho más relajado física y anímicamente.

Yo Cerebro.

Me considero el órgano más importante y complejo del ser humano, pues tengo la gran responsabilidad de controlar todas las funciones del organismo, desde procesar y ordenar todos los impulsos que se generan en los receptores, organizar la información procedente tanto del exterior, como del interior del cuerpo humano.
Soy tan complejo que ni yo mismo he descubierto todas las funciones que puedo realizar.
Día con día aprendo y conozco más de mi.

Yo nací desde el mismo momento de la concepción y nunca he dejado de crecer y aprender, tengo una innumerable cantidad de funciones que he ido adquiriendo poco a poco, de entre las cuales las más importantes son: la capacidad de integración, donde la conciencia es la percepción que tengo de mi mismo, del medio ambiente y de todo lo que me rodea; La memoria que está en intima relación con el conocimiento ya que con ella puedo conservar y recordar experiencias pasadas.

Estaría perdido si no tuviera un pensamiento ya que con él puedo predecir hechos basándome en experiencias pasadas y así resolver problemas, crear proyectos, y analizar las consecuencias y resultados de una acción antes de que esta ocurra.
A veces suelo acarrear problemas hacia el cuerpo, ya que las emociones que yo proceso pueden ocasionar tristeza o enojo produciendo malestar en el organismo, del cual se pueden derivar adicciones, enfermedades o actitudes auto destructivas, que también tengo la capacidad de evitar, prevenir y remediar.

También puedo registrar emociones benéficas para el cuerpo, como cuando me siento alegre con bienestar, paz y optimismo, lo cual impacta positivamente. 

La autoestima femenina.

La autoestima es la seguridad interior que brota al sentir que lo que hacemos es valioso y que somos merecedores de la felicidad.Un sentimiento que por cuestiones sociales, a las mujeres les es más difícil alcanzar y, por ello, necesitan dedicarle una atención especial.
La autoestima es ser conscientes de que somos competentes para enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida y de que somos merecedores de la felicidad.Esto está compuesto por dos ideas básicas:


1.- Confianza en uno mismo; es decir confianza en nuestra capacidad de pensar, aprender, elegir y tomar las decisiones adecuadas.

2.- Respeto por uno mismo; es decir, confianza en nuestro derecho de ser felices.Confianza en que los logros, el éxito, la amistad, el respeto, el amor y la satisfacción  personal son adecuados para nosotros.

Actuar conscientemente requiere un esfuerzo que algunas personas no están dispuestas a realizar, porque la claridad de la consciencia puede ponernos en contacto con  hechos que preferimos no enfrentarnos.
Ser responsables de la propia vida es reconocer que somos los autores de nuestras decisiones y nuestras acciones, que nadie vive para servirnos ni vendrá a arreglarnos la vida, a hacernos felices o a darnos autoestima.



Por qué debemos darle masaje al bebé.



1.- Da tono, fuerza y flexibilidad a los músculos y articulaciones.
2.- Regula el metabolismo y da una buena digestión.
3.- Permite obtener una mayor atención.
4.- Apego emocional.
5.- Estimula el sistema inmunológico.
6.-Proporciona un mejor desarrollo del sistema nervioso.
7.-Relaja y alivia el estress.
8.-Aumenta el autoestima del bebé.
9.- Desarrollo Sensorio motor y psicológico.

Cuando alguien te quiere...

Cuando alguien te quiere, lo que hace es ocupar una parte de su vida, de su tiempo y de su atención en ti.




Respira, respira, respira, respira,respira.

Aprovecha un momento del día en que estés tranquila y relajada para conectar con tu respiración. Observa como el aire entra y sale de la nariz. Pasados un par de minutos, expresa con cada respiración un deseo positivo dedicado a uno de tus seres queridos. La sesión puede durar lo que tu quieras y puedes dedicar tantos buenos deseos como personas te vengan a la mente.Es muy efectivo cuando estamos molestos con alguien, porque en el momento de dedicar el buen deseo, desaparece el enfado.


Claves para superar los ataques de pánico.


1.- Descartar que exista una enfermedad de carácter orgánico como trastornos endocrinos, circulatorios o cualquier otro. Una vez confirmado el origen psicológico del ataque conviene reflexionar sobre cómo estamos viviendo y dejarse ayudar por un profesional.

2.- Aceptar el miedo. Durante el ataque de pánico hay que ser consciente de que no corremos peligro y que todas las sensaciones que nos asaltan son construcción de nuestra mente. No hay que luchar contra ellas, sino dejarlas salir como si se tratara de una tormenta que sabemos pasará. No hay que luchar contra el miedo, sino aceptarlo con resolución y valentía.

3.- Escribe tus sensaciones. Ante el ataque de pánico anota con minuciosidad cada síntoma y sensación corporal como si estuvieras con tu médico.

4.-Reorienta tu atención. Intenta centrar tu atención en alguna tarea que ocupe tu mente, mientras intentas relajar tus músculos con algunos ejercicios de respiración.

5.-Pensar en positivo.Aunque no hayamos sabido hacer frente correctamente a la crisis de pánico, conviene no enfadarse con uno mismo y darse permiso para fracasar una y otra vez.Tampoco ayudan los pensamientos destructivos " SOY DÉBIL".Conviene detectar los pensamientos negativos para convertirlos en pensamientos más positivos que ayuden a no perder la esperanza.

6.-Celebra las victorias. Cada pequeño logro debe celebrarse para seguir avanzando y así no perder fácilmente el ánimo.

7.- Aprende a relajarte. Aprende técnicas de relajación para intentar aplicarlas cuando sobreviene el ataque de pánico (Yoga, Meditación, Masaje).



    La música como terapia

    La música favorece la recuperación tras un infarto cerebral. Este trabajo realizado desde la Universidad  y el instituto cerebral de de Heiski, pone de manifiesto que la memoria verbal, la capacidad para controlar y realizar operaciones mentales, así como el estado de ánimo de los pacientes que escucharon música una horas al día, mejoraron en un 17% de los casos.
    Los beneficios de la música, según dicho estudio, se deben a los efectos estimulantes que ejercen sobre  una parte del sistema nervioso asociado con el placer, la recompensa, la motivación, y la memoria. La música activa, asimismo, mecanismos relacionados con la gran plasticidad del cerebro y su capacidad para regenerar redes neuronales dañadas.

    Como controlar el estrés.

    1.- Vive aquí y ahora.
    Aunque es evidente que la vida requiere cierta capacidad de planificación y de preparación para el futuro, es posible que en ocasiones emplees demasiados esfuerzos en anticiparlos, explorando sin parar posibles escenarios. Esta tendencia no es sana y suele producir estrés.

    2.- Evita emitir juicios.
    Asume la postura de testigo imparcial y recuerda que lo único que tienes que hacer es observar. Ten en cuenta que todos los acontecimientos se producen por una serie de causas que, a su vez, son producidas por otras y así hasta el infinito. Pretender emitir juicios sobre todo lo que acontece es una de las mayores fuentes de estrés.

    3.- Confía en tus capacidades.
    Desarrolla la confianza en ti y en tus sentimientos, aunque esto implique que a veces te equivoques en el camino, pero es preferible equivocarse que buscar siempre una guía fuera de ti. Para ello, es importante que te detengas a escuchar tu propio cuerpo. Algunos sabios dicen que la tarea del ser humano consiste simplemente en llegar a ser lo que en realidad uno es, liberándose de todo lo que no pertenece a esa identidad esencial.

    4.- Practica la mente abierta.
    Evita interpretar la realidad mediante situaciones pasadas. Toda situación siempre tiene algo nuevo cada momento es único. En situaciones difíciles, intenta cultivar la curiosidad en vez de dejarte llevar por las preocupaciones.

    5.- Fíjate en el camino.
    Recuerda que una persona casi nunca puede alcanzar por sí misma todo lo que se propone. Es imprescindible que se den ciertas circunstancias favorables para todo éxito. 

    6.- Acepta la realidad como es.
    No confundas aceptar con conformarse, pero hay cosas con las que no puedes luchar y otras solo las podrás corregir si primero las aceptas.

    7.- Trátate con amor y cariño.
    Cuídate, establece una relación positiva contigo mismo, como lo harías con tu mejor amigo. Intenta no imponer tus ideas sobre lo que deberías sentir, pensar o ver en tu experiencia, sino solo acuerdate en ser receptivo y abierto a ello. De esta forma, adquirirás la suficiente flexibilidad mental para poder cultivar una visión de la realidad más generosa, abierta, y saludable.

    El poder sanador de la risa.



    La risa es el idioma universal entre las diferentes culturas. A través de ella conectamos con la otra persona: es parte de nuestro lenguaje no verbal y de como nos comunicamos.
    La risoterapia, cuyo origen  se sitúa unos 4000 años atrás, en el antiguo imperio chino nos permite conectar con una risa sanadora.
    Los científicos han demostrado que un estado óptimo de buen humor agiliza nuestra mente, lo que permite un mejor rendimiento en el trabajo y en el estudio. 
    Nuestra salud mejora notoriamente, ya que disminuyen los dolores, la ansiedad, el estrés, la timidez y las tensiones, además de potenciar un estado de apertura hacia los demás, sobre todo de creatividad y de comunicación.  
    Con cada carcajada se activan cerca de 400 músculos, incluido el diafragma, que solo se ejercita con la risa.
    Al reír el cerebro segrega endorfinas, una especie de sedante natural.
    Veinte segundos de carcajadas supone el mismo ejercicio para el corazón que tres minutos de remo.
    Por esto y muchas razones a reír se ha dicho.ja,ja,ja,je,je,je,je,ji,ji,ji, jo,jo,jo,jo, ju,ju,ju.
    Según la vocal que predomine, cada risa favorece una parte del cuerpo diferente.
    La risa con ja beneficia al sistema digestivo y genital.
    La risa con je favorece la función hepática.
    La risa con ji estimula la tiroides y la circulación.
    La risa con jo actúa sobre el sistema nerviosa central.y el riego cerebral.
    La risa con ju tiene efectos sobre la función respiratoria y la capacidad pulmonar.


    ¿Que es la terapia breve?

    La terapia breve es un modelo de terapia que busca solucionar los problemas de manera más rápida, eficiente y poco dolorosa. Se puede aplicar adecuadamente a familia, parejas e individuos,


    Como mejorar la memoria.

    Recuerda lo mejor del día.
    A pesar de la rutina, cada día es diferente. Antes de acostarte, repasa algún detalle que haya hecho que ese día  fuera diferente y que resulte agradable para ti. De ese modo fijarás su recuerdo en tu memoria.

    Ejercita tu mente.
    Trata de recordar el nombre de las calles o de las tiendas por las que pasas en uno de tus recorridos habituales. Este ejercicio te ayudará a mejorar la creatividad y productividad , dos aspectos íntimamente relacionados con la memoria.

    Utiliza los cinco sentidos.
    Cuando te presenten a alguien, mírale a los ojos. Luego, al darle la mano o al darle el beso, pon atención en su piel, en su olor y piensa qué sabor evoca en ti.Todo ello te permitirá hacer un anclaje y recordar su nombre más fácilmente.

    Como evitar el descenso en la vida sexual.


    Cuando las parejas caen en comportamientos sexuales demasiado predecibles, se produce el descenso del deseo sexual, pero no se preocupen existen formas de recuperar la intensidad de la vida íntima y luchar contra la monotonía.
    1.- Una buena comunicación.
    Decirnos como nos sentimos , qué necesitamos, qué nos gustaría probar o hacer, compartir las fantasías y los deseos.
    2.-Tiempo para los dos.
    Buscar momentos íntimos, sin interrupciones, y dedicar un espacio semanal para compartir.
    3.- Espontaneidad.
    Innovar en nuestras conductas, aprender a sortear la rutina sorprendiendo a nuestra pareja y dejarnos llevar por la seducción.
    4.- Probar juegos nuevos.
    Comprar algún juguete erótico, lubricantes, aceite de sabores, chocolate corporal, algún baile erótico, o una sensual sesión de fotos.
    5.-Estimular todos los sentidos.
    Tener una sesión de masaje sensual, oler los aromas de cada parte del cuerpo de tu pareja, susurrar palabras cariñosas, ponernos ropa sexy, taparle los ojos a nuestra pareja y darle a degustar varios alimentos y sabores.

    Como optimizar mi energía.

    Gestionar de manera óptima nuestra energía se convierte en una necesidad. Para poder afrontar todas las responsabilidades hay que disponer de grandes dosis de energía y capacidad de acción.
    Además de dormir suficiente, comer bien y hacer ejercicio, esta gestión energética también implica hacer cosas que nos aporten mucho a nivel personal, darnos satisfacciones, ver a personas que nos hacen bien y tener interese que nos llenen.
    Ten en cuenta siempre...

    1.- ¿Que actividades me aportan energía?
    2.- ¿Cuales actividades me quitan energía?
    3.- ¿De cuales actividades puedo prescindir o hacerlas de otra manera?
    4.- ¿Quién me llena especialmente?
    5.- ¿Quién me quita la energía?
    6.- ¿Como puedo minimizarlo?
    7.- ¿Que intereses me gustaría cultivar?
    8.- ¿Que voy hacer para lograrlo?

    Como hacer para que crezca el amor en una pareja.

    Para que crezca el amor en una pareja es imprescindible apreciar al otro. Se trata de percibir sus cualidades, que muy probablemente, serán diferentes a las nuestras.
    Si no podemos ver las cosas buenas de la persona que está a nuestro lado se extinguirá irremediablemente el intercambio.
    Esto puede llevar algunos años o meses, después del enamoramiento, cuando ademas de lo que nos atrae del otro, empezamos a conocer también las facetas que no nos resultan tan agradables.
    En el cuidado de la salud de la relación es importante recordar aquello que nos gusto de la persona en un inicio, y nos conviene ir descubriendo nuevas se interesantes dimensiones en la forma de hacer, pensar o sentir de nuestro compañero.
    Las cualidades que valoramos tienen que estar en equilibrio con los defectos percibidos.

    Ejercicio:

    Busca cada día cuatro aspectos de tu pareja que aprecies. A menudo nos cuesta reconocer lo diferente como algo valioso, pero justamente es la diferencia lo que más nos puede enriquecer. Proponte no dar por sentado cómo es. Por mucho que nos conozcamos, siempre existen aspectos sorprendentes.
        

    Como sentirnos mejores personas.



    Estoy muy convencida de que para llegar a ser mejores personas es importante que seamos capaces de cosechar por lo menos una relación con alguien que no solo sea importante para nosotros, sino que además consiga hacernos saber que somo importantes para él.
    Alguien que festeje sinceramente cada uno de nuestros logros.
    Alguien que quiera acompañarnos tanto en los momentos fáciles como en los difíciles.
    Alguien que sea capaz de respetar nuestros tiempos y nuestras elecciones.
    Alguien que disfrute de nuestra compañía sin pretender ponernos en la lista de sus posesiones.
    Alguien por quien nos sigamos sintiendo queridos aun en los desencuentros, aun después de esos momentos de discusión o de enojo.




    EL AMOR!!

    El amor:

    Es la decisión sincera de crear para la persona amada un espacio de libertad tan amplio, tan amplio, tan amplio, como para que ella pueda elegir hacer con su vida, con sus sentimientos y con su cuerpo lo que desee, aun cuando la decisión no me guste, aún cuando su elección no me incluya.




    Estar consciente plenamente.

    Cuando las preocupaciones están fuertemente enraizadas en nuestra mente, la practica de la conciencia meditativa nos ayudará a vivir en el presente.

    1.-Vive cada momento
    Aunque es evidente que la vida requiere cierta capacidad de planificación y de preparación para el futuro, es posible que en ocasiones emplees demasiados esfuerzos en anticiparlo, explorando sin parar posibles escenarios.
    Esta tendencia no es sana y suele producir cierta ansiedad.
    De la misma forma, la reflexión sobre los hechos pasados permite el aprendizaje, pero si te quedas anclado en el pasado, dándole vueltas y más vueltas estás facilitando la tristeza y puedes caer en depresión. la conciencia plena te ayuda a centrar la mente en el momento actual, evitando estos estados.

    2.- Evita emitir juicios
    La costumbre de la mente de etiquetar y categorizar los acontecimientos te limita a reacciones mecánicas.
    Cultivando una cierta imparcialidad ante las situaciones puedes suspender los juicios y así conocer la realidad sin tener que vincularte tan emocionalmente con ella.
    Asume la postura de testigo imparcial, lo único que tienes que hacer es observar.

    3.- Confía en tus capacidades
    Intenta en la medida de ser posible ser tú mismo y busca la felicidad en lo que la realidad te ofrece aquí y ahora, que es la única posibilidad real.
    Desarrolla la confianza en ti y en tus sentimientos, y aunque esto implica que te equivoques, es preferible equivocarse a buscar una guía siempre fuera de ti.
    Para eso, es importante que te detengas a escuchar tu propio cuerpo.

    4.- Practica la mente abierta
    Evita interpretar la realidad mediante situaciones pasadas, lo que te permitirá aprovechar todas las oportunidades que se te presenten.
    Toda situación siempre tiene algo nuevo.
    En situaciones difíciles, intenta cultivar la curiosidad en vez de dejarte llevar solamente por las preocupaciones.

    5.- Fíjate en el camino
    Una persona casi nunca puede alcanzar por sí misma todo lo que se propone. Es importante que se den cierta circunstancias favorables para todo éxito.
    No obstante si eres responsable de tu motivación, intención y atención a un proceso.

    6.- Acepta la realidad como es
    No confundas aceptar con conformarse, pero hay cosas contra las que no podemos luchar y otras solo las podrás corregir si primero las aceptas.

    7.- Trátate con amor y cariño
    Cuídate, establece una relación positiva contigo mismo, como lo harías con tu mejor amigo.
    Intenta no imponer tus ideas sobre lo que deberías sentir, pensar o ver en tu experiencia. De esta forma adquirirás buena flexibilidad mental para poder cultivar una visión de la realidad más generosa, abierta y saludable.

    La intuición, un excelente aliado.

    Cuando tenemos que evaluar una situación, queremos que nuestra intuición nos guíe especialmente cuando nuestro razonamiento llega a un punto muerto. Pero no es fácil obtenerla a voluntad.Necesitamos entrenamiento.
    Agradecemos la intuición cuando tenemos que decidir que estudios seguir, que empleo seleccionar, que casa o coche comprar,  ó si decidimos por una relación apasionada y romántica o por una serena y duradera, si invertir o no dinero en un negocio...En todas nuestras decisiones, la intuición puede desempeñar un gran papel.
    Entonces...
    ¿Como podemos entrenar nuestra intuición?

    1.- Apunta tus pensamientos
     Anota en un cuaderno todos aquellos pensamientos que llegan a tu mente sin más por poco importantes que te parezcan.
    Dedica especial atención a tus emociones o a las expresiones artísticas, a las frases poéticas o alas ideas filosóficas.

    2.- Aplica la intuición a los demás
    Intente adivinar como se sienten los demás observando sus expresiones y su lenguaje corporal. No podrás determinarlo mediante el pensamiento racional ; la intuición te dará la respuesta. Si tienes confianza con ellos pregúntales si has acertado.

    3.- Empápate de poesía 
    Elige un poema que te guste especialmente.Léelo varias veces. Meditativamente, empápate del estado de ánimo del poema, como si habitaras su espacio y su tiempo.
    Observa si la poesía te dice algo nuevo, algo de lo que no te hubieras dado cuenta antes.

    4.- Presta atención al arte
    Haz lo mismo con la música pero, esta vez, trata de comprender al compositor o al intérprete. A menudo podrás estar seguro de lo que sentía o trataba de comunicar. También puedes observar algunas películas y obras de teatro, así como pinturas y esculturas, que sólo pueden captarse con intuición.
    Al observar alguna de estas formas de arte, acuérdate que la intuición tuvo que ver en la creación, e intenta comprenderla a partir de la tuya.

    5.- Recuerda tus sueños
    Intenta recordar tus sueños y escríbelos en cuanto te despiertes. Se ha demostrado que la intención de recordarlos antes de ir a la cama, además de apuntarlos, mejora la memoria.
    Hazlo con una actitud despreocupada, no todos los sueños tienen que tener un significado para ti, puedes ignorar algunos. Normalmente somos capaces de distinguir qué sueños merecen un poco de reflexíón porque dejan en nosotros, a menudo durante el resto del día, una sensación intensa.

    6.- Utiliza símbolos
    Los símbolos son el lenguaje del inconsciente, y la intuición es la función que puede comprenderlos.
    Los símbolos te conectan con regiones de tu ser a las que el pensamiento discursivo no tienen acceso.
    Pero puedes hacer que trabajen para ti si dejas que tu mente inconsciente se infunda de su poder de universalidad.

    7.- Visualiza cualidades
    Tómate tiempo para estar un rato en silencio y elige una imagen con la que trabajar, una rosa, el sol, el pico de una montaña, un lago en calma, un pájaro.  
    Cierra los ojos y centrate en tu respiración natural. Introduce la imagen elegida en tu mente.
    Imagínala con todo el valor simbólico que tú le aportas. Deja que sus cualidades penetren en ti, que te invadan , y siente su efecto antes de volver a recuperar la conciencia completa. Probablemente notarás que las cualidades de esa imagen vuelven a ti inesperadamente en varios momentos del día. Esto suele ser una señal que la intuición funciona.

    8.- Lee mitos y leyendas
    Los cuentos y mitos abundan en símbolos que conmueven a personas de todas las épocas, porque precisamente son universales y tiene mucha fuerza. Fíjate en los sueños que tienes después de leer historias sobre mitología. Pude ser que estos símbolos enriquezcan su interpretación, de modo que parezca que hablan contigo.


    Como combatir el estrés.


    Tips para afrontar el estrés


    1.- Vive el aquí y ahora.
    Aunque es evidente que la vida requiere cierta capacidd de planificación y de preparación es posible que en ocasiones empleemos demasiados esfuerzos en anticiparlo, explorando sin parar posibles escenarios.Esta tendencia no es sana y puede producirnos estrés.
    2.- Evita emitir juicios.
    Asume la postura de testigo imparcial  ante los acontecimientos. Ten en cuenta que todos los acontecimientos se producen por una serie de causas , que, a su vez, son producidas por otras y así hasta el infinito. Pretender emitir juicios sobre todo lo que acontece es una de las mayores fuentes de estrés.
    3.- Confía en tus capacidades.
    Desarrolla la confianza en ti y en tus sentimientos, aunque esto implique que a veces te equivoques en  el camino, pero es preferible equivocarse a buscar siempre una guía fuera de ti .Para ello es importante que te detengas a escuchar tu propio cuerpo.

    Como seguir amándose con el paso de los años.





    Cuando la pasión del enamoramiento ha acabado, el amor de largo alcance aparece con la valoración y el reconocimiento de las cualidades del otro.

    Para que crezca el amor en una pareja es imprescindible apreciar al otro.

    1.- Percibir sus cualidades y descubrir nuevas e interesantes dimensiones.

    Si no podemos ver las cosas buenas de la pareja que está a nuestro lado, se extinguirá irremediablemente el intercambio. Esto puede suceder en pocos años o hasta en meses. Precisamente después del enamoramiento, cuando además de lo que nos atrae del otro, empezamos a conocer también en las facetas que no nos resultan tan agradables.

    2.- Recordar frecuentemente lo que nos gustó de la pareja

    3.- Las cualidades que valoramos tienen que estar en equilibrio con los defectos percibidos.

    4.- Buscar cada día cuatro aspectos suyos que apreciemos y decirlo.

    5.- No dar por sentado como es.
     Por mucho que lo conozcamos, siempre pueden existir aspectos nuevos y sorprendentes.




    Tips para sanar el pasado.

    Las huellas del pasado en tu comunicación no vienen tanto de las experiencias vividas como de las no superadas. Integrar el pasado puede ayudarte a ser un gran comunicador.

    Rememora las etapas vividas
    Traza una línea y anota cronólogicamente los episodios más significativos de tu vida.Trabaja sobre aquellas experiencias que, al recordarlas te hacen sentir tristeza, rencor o angustia.Cuando puedas revisar lo vivido sin detectar " agujeros negros" tendrás la seguridad que eso ya no te está afectando.

    Acepta tu pasado como maestro
    Piensa en el bagage que las experiencias pasadas te han dado para afrontar nuevas situaciones. En tus relaciones con los demás, ten en cuenta que tu pasado es fuente de sabiduría y empatía.

    Gana energía con los buenos momentos
    Revivir las experiencias que te hicieron sentir especialmente bien te ayudará a cargar pilas.
    Esta nueva energía se reflejará en tu estado de ánimo y en tu comunicación.
    Puedes tener estos buenos momentos tan presentes como aquellos otros que te hayan podido doler y marcar.

    No te dejes condicionar
    Si alguna vez te hicieron sentir ridículo o no te comprendieron, no pienses que siempre va hacer así.
    No generalices lo que puede ser la excepción y no dejes que las malas experiencias te priven de compartir tus cosas con los demás. 


    Como diferenciar los estados de ánimo de las emociones.

    Podríamos definir los estados de ánimo como contenidos mentales, conscientes e inconscientes en los que se mezclan estados del cuerpo, emociones sutiles y pensamientos automáticos.
    El papel que desempeña y su influencia sobre lo que somos y lo que hacemos es inmenso y; sin embargo, les concedemos poca atención. Pero podemos acercarnos a ellos, pues nos ofrecen una información muy valiosa; solo es necesario detenerse: parar de trabajar, de correr, de maldecir el mundo, nuestros estados de ánimo siempre están ahí, como un ruido de fondo, pero para percibirlos necesitamos detenernos y escuchar; como si paseásemos por el bosque y nos detuviéramos a escuchar: percibiríamos, entonces, el sonido del viento, el de los árboles moviéndose, el trinar de los pájaros... Detenerse a escuchar el murmullo de nuestro interior suele ser suficiente al principio, si queremos ir más lejos, será necesario que aprendamos a escuchar y a observar mejor nuestro estados de ánimo.
    Las emociones son una respuesta a algo que nos llega de fuera; los estados de ánimo en cambio, pueden llegarnos también del interior, ser auto producidos.
    Las emociones radicalizan y simplifican nuestra percepción de los acontecimientos; los estados de ánimo las complican pero la hacen más sutiles.
    Los estados de ánimo, a diferencia de las emociones son menos intensos, pero mas duraderos e influyentes, pueden parecer débiles, discretos fáciles de olvidar, pero subestimamos su potencia e influencia, capaz de arruinarnos el día.
    Los estados de ánimo no tienen necesariamente un objeto preciso como las emociones, lo que no implica que carezca de causa, sino que no resulta tan evidente.
    Las emociones nos impulsan hacia la acción exterior, y los estados de ánimo, en primer lugar hacia la reflexión interior.
    Los estados de ánimo pueden perseverar tras la estela de fuerte emociones, el estado que nos hallamos después de una gran alegría o una gran decepción.
    Y puede representar el terreno que los facilita: la morosidad, que favorece los golpes de tristeza y de melancolía; el resentimiento que preparan las oleadas de cólera; el pánico que estalla sobre un fondo de ansiedad. Primero viene los nubarrones grises y luego la tormenta... Pero lo esencial de nuestra meteorología mental se basa más en los estados de ánimo: a fin de cuentas, pasamos poco tiempo bajo la influencia de la cólera y mucho más bajo el influjo de nuestras irritaciones.
    Más tiempo con la nostalgia que con la verdadera desesperación. Más tiempo con las inquietudes que con las grandes crisis de angustia.
    Los estados de ánimo también suelen ser mixtos, " La melancolía es la felicidad de estar tristes"Victor Hugo.
    En la nostalgia, esa mixtura es claramente descifrable: el pesar melancólico que sentimos por algo del pasado participa a la vez de la dulzura, los recuerdos agradables, y del dolor, por ser algo ya pasado. Recordar, sonreír, y, sin embargo, sufrir con el recuerdo... La nostalgia es lo bastante agradable como sintamos el deseo de entregarnos a ella y de visitarla con frecuencia.

    Suavidad


     El hombre nace suave y flexible.
    Cuando muere está rígido y duro...
    Por tanto, lo rígido e inflexible es el discípulo de la muerte.
    Lo suave y flexible es el discípulo de la vida.
    Así, un ejército sin flexibilidad nunca ganara una batalla.
    Un árbol que no se doble se romperá con facilidad.
    Lo duro y fuerte caerá
    Lo suave y flexible dominará.
    Tao te Ching.

    Como beneficiarnos del inconsciente.

    La mente inconsciente tiene capacidades que pueden hacernos más eficientes.
    Mientras que el pensamiento consciente es capaz de focalizar y controlar el flujo de información, la mente inconsciente es caótica y desordenada. Sin embargo, en nuestra vida cotidiana podemos beneficiarnos del poder inconsciente.
    1.- Si se nos presenta un problema que nos preocupa, podemos detenernos un rato y dar un paseo para liberar nuestra mente para que encuentre una salida imaginativa.
    2.- Escuchar música antes de una tarea importante, ya sea un examen, una prueba deportiva, o una entrevista difícil.
    3.- Practicar una actividad lúdica
    4.- Ir al gimnasio
    5.- Correr escuchando música
    6.- jugar con los niños
    7.- En el caso de los estudiantes, son numerosas las investigaciones que recomiendan un sueño reparador antes de examinarse para que la mente inconsciente pueda relacionar toda la información aprendida.

    Según estudios la mente inconsciente puede procesar 20 millones de estímulos ambientales por segundo, mientras la mente consciente solo registra 40 estímulos.
    Además, el inconsciente tiene acceso a un banco de memoria inmenso a comparación con el que maneja la conciencia.

                                                                     

    ¿porque es necesario aceptar la soledad?



    La soledad, ya sea buscada o encontrada, es algo intrínseco e nuestra naturaleza, algo que siempre va con nosotros.

    Nos guste o no, nacemos y morimos realmente solos, y solos estamos también en nuestros procesos de crecimiento, de duda, de temor, de acceso a lo desconocido.
    Todos vivimos ciertos fenómenos de nuestra existencia desde lo más recóndito de nuestra intimidad; es decir, desde nuestra soledad.
    Es natural y necesario que así sea , como unidades separadas del resto de la humanidad.
    La vida es crecimiento es expansión permanente y conquista de nuevos territorios- también de los interiores-, de modo que, aprendiendo a vivir con nuestra soledad aprendemos también más espacios para la novedad y la creatividad.
    Por otra parte todos necesitamos amor para vivir. Pero si no somos capaces de amarnos y vivir centrados en nosotros andaremos siempre mendigando el afecto de los demás , que tiene a su vez , la exclusiva responsabilidad de hacerse felices y de darse a si mismos, de igual manera.
    Nadie tiene la responsabilidad de darnos lo que ni siquiera nosotros somos capaces de entregarnos.
    Sin embargo cuando las personas vivimos centradas, entonces podemos dar y recibir un amor auténtico, liberador y sin exigencias hacia el otro.
    De nuestra soledad podemos regresar con una renovada sabiduría para encontrarnos de una manera más rica y profunda con los demás .
    Aceptando la soledad, nos preparamos también para convivir con nosotros mismos y terminamos convirtiéndonos en un regalo para quienes nos rodean.
    En la soledad podemos hallar una lección fundamental porque nuestra vida es valiosa por sí misma y contiene en su propia esencia todo su significado. Sería perfecto hacer el camino bien acompañados, pero si no, la ruta en solitario puede resultar tanto o más gratificante. 

    Contra la ansiedad, imaginación.

    Cuando nos remontamos diez o quince años atrás nos damos cuenta que ha habido cambios en la manera de pensar, de vivir... frases como "Ojala lo hubiera sabido entonces" ponen de manifiesto que hemos aprendido y hemos mejorado.
    Sin embargo algunos estudios realizados por la Universidad de Harvard, ha constatado que a la mayoría de las personas le cuesta trabajo imaginar una evolución futura y aceptar que su situación puede ser distinta en algunos años: " Creer que hemos llegado a la cima de nuestra evolución personal nos hace sentir bien", asegura uno de los investigadores, mientras que pensar que el ahora es efímero nos causa ansiedad.

    Aceptar que vivimos en la dimensión del cambio y jugar con la imaginación a crear una realidad que esta por venir pueden ayudarnos a superar la ansiedad por el futuro.

    Como crear la autoconciencia.

    1.- El vehículo preferido del pensamiento es el lenguaje.
    Escuchar las frases que nos decimos cuando nos sentimos mal crea autoconciencia; en este momento podemos modificar en forma positiva para que este pensamiento impacte de forma eficaz.Como te quieres sentir te tienes que decir.

    2.- Ayuda a tu cuerpo y pídele ayuda a su vez.
    Al cuerpo no lo engañamos, escucha tu respiración, escucha tus latidos, y comienza relajarte y a respirar con más tranquilidad y relajación.
    También háblale y pídele que se recupere o que este sano.

    3.- Visualiza.
    Visualiza detalladamente como quieres que sea tu vida. acércate cada vez más a tu ideal.

    4.- Ayuda a ser más feliz a los demás.Todo lo que puedas crear para hacer sentir bien a cualquier persona.

    Como crear la autoestima.

    Conseguir el éxito sin primero conseguir la autoestima positiva es condenarse a sentirse como un impostor y a sufrir esperando que la verdad salga a la luz.
    La admiración de los demás no crea nuestra autoestima, ni tampoco la erudición, el matrimonio o la maternidad, ni las posesiones materiales, los actos de filantropía, las conquistas sexuales o la cirugía estética.
    A veces, estas cosas pueden ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos de forma temporal, o a sentirnos más cómodos en situaciones concretas. Pero la comodidad no es autoestima.
    Las virtudes de las que depende nuestra autoestima son:

    1.- Vivir conscientemente
    2.- Autoaceptación
    3.- Autorresponsabilidad
    4.-Autoafirmación
    5.-Determinación
    6.- Integridad personal

    Tu mejor amiga; tu misma.

    Ser tu mejor amiga es la base del bienestar.
    Tener una relación saludable contigo misma es la capacidad de valorarte como persona y aceptar tus fortalezas y debilidades.
    El amor incondicional que sentimos por nuestra familia y personas amadas debemos hacerlo extensivo a nosotras mismas.
    Estar bien con una misma es la base sobre la que se asientan nuestras relaciones y una de las claves de la felicidad.
    Hay que cuidar nuestra alimentación, descanso, ejercicio y una vida social satisfactoria.
    Realicemos diálogos internos: Preguntarnos cómo nos sentimos, que pensamos, qué queremos.
    Priorizar las cosas que nos hacen sentir bien y reservar un tiempo para disfrutar de nuestra intimidad, dar un paseo, hacer una meditación o leer un libro balsámico para nuestra alma nos harán sentir que somos las mejores amigas de nosotras mismas.

    Como cuidar los vínculos emocionales.

    Cuidar los vínculos requiere equilibrar las emociones positivas y negativas, ser conscientes de que es bueno y malo para la relación.
    La energía no se crea ni se destruye solo se trasforma. Las relaciones en cambio, se crean, se destruyen e inevitablemente se trasforman.
    Se crean si tenemos la firme determinación de querer crearlas, y si hacemos las cosas necesarias para que ello ocurra.
    Se destruyen, sin embargo, si no las cuidamos, si no las mantenemos vivas, y si con nuestro comportamiento las ponemos en peligro.
    Y las relaciones nos trasforman inevitablemente, pues no vivimos aislados.

    * En la balanza emocional, los actos negativos siempre pesan más que los positivos. Así que en promedio una crítica necesita de por lo menos cinco reconocimientos.
    * No todos percibimos con igual intensidad un acto positivo o negativo.Depende sobre todo, de nuestra seguridad personal y nuestra sensibilidad emocional.
    *Una balanza emocional positiva requiere que seamos capaces de compartir nuestras emociones. No nos podemos sentir cercanos los unos de los otros si no nos decimos lo que sentimos.
    * La balanza emocional no mide la cantidad de contactos en una relación, sino la calidad. hay relaciones diarias superficiales e insípidas, y otras de trato esporádico muy valiosas y profundas.
    *Las relaciones que han vivido momentos intensos son más fáciles de recuperar que las que no lo han hecho.
    *En la balanza emocional, el oro atrae oro, cuando das, sin esperar nada a cambio tarde o temprano recibes.
    *No podemos perdonar sin perdonarnos, ni querer sin querernos. Nuestra propia balanza emocional ha de ser nuestra prioridad.
    *Cada día tenemos la oportunidad de regalar oro  y alimentar la balanza emocional de nuestras relaciones más queridas o cercanas.
    No las desaprovechemos.

    El Erotismo en la pareja.

    En la historia de la pareja el erotismo es un componente esencial. Si pierde relevancia, si deja su sitio a otros valores, si no hay memoria del erotismo del pasado, poco a poco se extingue también el erotismo del presente.y lo mismo pasa para el futuro. Si la pareja no da la importancia al erotismo, si lo pone detrás de otras cosas, día tras día el erotismo desaparece.
    Y es entonces sustituido por la simpatía, por la ternura, por la confianza, y por la ayuda recíproca, por la amistad, que son todas las formas de amor, pero no enamoramiento.
    Existen muchas parejas de este tipo, en las que los dos cónyuges ya no se desean, ya ni siquiera se tocan, como si fuera hermana y hermano, como si fueran separados por el tabú del incesto.Algunas personas están incluso satisfechas de ello.
    Pero no podemos considerarlas parejas enamoradas.El estado naciente amoroso se diferencia del estado naciente de todos los demás movimientos precisamente porque es inflamado por el erotismo, porque produce el deseo espasmódico de la comunión de los cuerpos, de la fusión de los cuerpos.
    El cemento de la comunidad amorosa está constituido por el placer que los cuerpos se dan.
    El erotismo constituye el lenguaje específico, insustituible del enamoramiento.
    Sin  erotismo el erotismo es afásico. No sabe hablar, no puede existir.
    Una pareja eróticamente muda es una entidad distinta.
    No es una pareja enamorada.
    Es preciso que te guste precisamente el otro individuo. Que te guste física, eróticamente.
    Que te gusten sus ojos, sus cabellos,  y sus manos.Que te guste su pecho y sus hombros, el modo en que camina, en que te mira.
    Es preciso el deseo de tocarlo, de besarlo, de hacerte besar, de abrazarlo, de hacerte abrazar, de acostarte desnudo con él, con ella, de hacer el amor. Y puesto que ese cuerpo no te ha saciado, el deseo renace, regresa, se renueva.
    La pareja enamorada no se va a la cama para dormir, se va a la cama para hacer el amor, aunque luego, en cambio, agotada, se duerme inmediatamente mano sobre mano.



    Como aumentar el amor

    Nuestro corazón tiene dos opciones:
    Incrementar el amor o alimentar el odio.Querer un poco más cada día es un aprendizaje feliz, pues consiste en desear lo mejor para nosotros mismos y, después, regalar ese anhelo a los demás, sean quienes sean.

    Para querer más, tenemos que reconocer y superar algunos miedos que nos frenan Miedo a perder el orgullo o la dignidad, miedo de que se aprovechen de nosotros y, en general miedo a sentirse vulnerable.
    El miedo a la vulnerabilidad puede hacer que una persona motivada se amedrente. Por lo tanto, resulta vital crear un espacio seguro para que nuestra capacidad de amar se expanda. Debemos comenzar con la hermosa tarea de amarnos a nosotros mismos.

     Ejercitarse en el amor.
    Aunque intelectualmente sepamos que el amor es nuestro mayor poder para vencer el mal, no siempre le concedemos el tiempo y la reflexión que se merece. Estamos tan ocupados, vivimos tan aprisa, que a pesar de ser buenas personas no le dedicamos mucho tiempo al amor en nuestra vida.


    1.-Ten Buenas Intenciones.
    Recuerda a los dos lados del corazón. La vida esta llena de posibilidades para alimentar el amor ( la gratitud, la bondad y el perdón) o lo contrario ( el resentimiento y la amargura). Las buenas intenciones son el comienzo, déjate llevar por ellas, porque son como semillas, crecen solas.
    2.- Recuerda la bondad.
    Recuerda las cosas buenas que has hecho en la vida, los pequeños actos de bondad.
    Estro te hará sentir más fuerte y feliz, aumenta tu amor respetuoso por los demás y te hará sentir más cerca de la vida.
    3.- Usa tu imaginación.
    Una forma de entrar en contacto con el amor de tu corazón es través de imágenes.
    Recuerda algún acontecimiento donde hayas sentido amor.Puede haber sido una relación con una persona, El amor hacia un animal, una experiencia religiosa, la naturaleza, arte, un acto de generosidad y de justicia.
    Dedica unos instantes a recordar conscientemente y siente el amor que te evoca. Deja que emerja una imagen que represente esa sensación.
    4.- Busca la belleza.
    Procura que la belleza entre en tu vida de forma regular.
    La belleza, a menudo, evoca el amor con otros sentimientos, como la admiración, el placer, la felicidad, el humor, la armonía.
    5.- Aprovecha las oportunidades.
    Busca ocasiones para expresar afecto. Dile más a menudo a tu pareja que la quieres, ¿Alguna persona tiene un detalle agradable contigo?agredécele esa deferencia.
    6.- Contagia tu bienestar.
    Piensa en alguien que te haya ayudado, mandale mensajes interiores." Que estés seguro y protegido. Que estés sano y fuerte. Que estés en paz y feliz"
    Estarás ampliando tu amor a tu gente más próxima y querida.
    7.- Piensa en todos.
    Elige a una persona hacia la que tengas pensamientos neutros.Normalmente las personas nos agradan o nos desagradan, pero también es importante aprender a mandar amor a personas que nos resulten indiferentes.
    Puedes elegir a alguien a quien no conozcas mucho.
    8.- Desea el amor global
    Por último, realiza el ejercicio con alguien con alguien que consideres difícil, que tal vez te haya causado dolor. Si te cuesta mandar amor a esta persona, piensa en su sufrimiento, para ver si esto despierta tu compasión o intenta visualizarlo de niño. Sin embargo si no te sientes preparado necesitarás practicar más las primeras fases de la meditación.
    Después intenta sentir esos sentimientos  benefactores para el resto de la humanidad e, incluso hacia todos los seres vivos.

    ¿ Como hacemos para distinguir un verdadero enamoramiento de uno falso?

    Esta experiencia es demasiado compleja, pero vale  la pena reconocerla. Sólo cuando encontremos todas las características aquí enumeradas, podemos hablar de un verdadero enamoramiento. En los demás casos no.

    1.- La experiencia de liberación.
    Tenemos la impresión de que ha acabado un período de cautividad. Hemos roto las cadenas, hemos salido al aire libre. Saboreamos la libertad.
    Ahora hemos arrancado los barrotes y por fin nos hemos convertido en lo que queremos ser.

    2.- La iluminación.
    Es como si hubiera caído, casi por magia, un velo que nos vendaba. Ahora sabemos cuales son nuestros verdaderos deseos. Ahora conocemos nuestra verdadera esencia. sabemos que es justo y bueno hacer. Sabemos que quiere decir vivir de verdad.

    3.- El único.
    Nuestro amado no es comparado con ningún otro.
    Él es único, absolutamente el único ser vivo que podemos amar.Si somos correspondidos si él nos ama, nos maravillamos de la increíble y extraordinaria fortuna que hemos tenido.Por eso surge en nosotros la determinación de protegerlo contra todas las adversidades, de cultivarlo con mucho cuidado.

    4.-Realidad - contingencia.
    Ahora que conseguimos ver la esencia de las cosas, sabemos que todo está animado por una gran fuerza ascendente, que aspira a la felicidad, a la alegría a ser todo armónico y perfecto. Ésta es la realidad profunda de lo real.
    El dolor, la imperfección y la maldad son, por consiguiente,sólo apariencia y contingencia. Algún día desaparecerán. Para nosotros, para todos. Y se afirmarán la verdad del amor y la felicidad.

    5.- La experiencia del ser.
    Nosotros sentimos que todas las cosas existentes, todos los seres animados e inanimados tiene un sentido.
    Todo es hermoso cuando esta iluminado por la luz del ser. El ser es, en sí mismo, hermoso, lógico, necesario, admirable y estupendo. Por eso todas las cosas existentes una colina, un árbol, una hoja, hasta un insecto nos parece conmovedoramente hermosos.

    6.-La libertad-destino.
    Cuando amamos nos introducimos al gran aliento del mundo, somo como una nota musical de una gran
     sinfonía. no nos sentimos prisioneros. Ser libre es querer al máximo el bien, es querer el propio destino.
    Ninguno es esclavo de su amor. Porque es su verdad, su llamada y su destino.

    7.- El amor cósmico.
    Cuando estamos enamorados, amamos todas las cosas. Nos inclinamos al mundo llenos de comprensión y de amor.Amamos a todas las personas que nos rodean, y quisiéramos hacerlos a todos felices. Sentimos que deber y placer deberían coincidir.
    Quien está verdaderamente enamorado está dispuesto a soportar renuncias, a hacer sacrificios. Y si hace daño a alguien, tiene sentimiento de culpa y dolor.

    8.-El renacimiento.
    La persona enamorada rompe el círculo mágico que lo mantenía atado, como un automata, a su comunidad.
    se vuelve distinto, otro hombre, otra mujer. El enamorado es un renacido. no hay verdadero enamoramiento si no existe esta experiencia de renacimiento.

    9.-Autenticidad y pureza.
    Las personas enamoradas se dicen la verdad por necesidad interior. El verdadero enamorado es fresco, ligero y plástico.Ya no es codicioso, avaro y envidioso porque sólo le interesa su amor.

    10.- Lo esencial.
    Para el enamorado lo esencial es la persona amada, no le importa nada que posee, cómo esta vestido o como viaja. Esencial es aquello que sirve para gustar al amado.

    11.- El comunismo amoroso.
    Si alguien esta enamorado de una persona rica, es feliz de que esta persona sea rica y no le importa ser pobre.No quiere hacerse rica como ella, no quiere ser ella.
    Las persona realmente enamoradas no llevan una contabilidad del debe y del haber.
    Cada uno da según sus posibilidades y cada uno toma según sus necesidades. Son felices de estar juntos y necesitan muy poco. Comen un bocadillo mirándose a los ojos y les parece exquisito, se alojan en un triste hotelucho y les parece un palacio. Si se registra escasez, si uno de los dos pide demasiado, quiere decir que no está enamorado.

    12.-La historización.
    En la historización. Todos los viejos traumas, los viejos dolores, los viejos amores son suprimidos, desvalorizados.
    Emergemos de ellas como nuevos, sin rencores ni ataduras.
    Este proceso los enamorados los lo realizan juntos, contándose su vida.

    13.-El amor como gracia.
    Aunque nos hayamos prodigado en conquistarlo, si el otro nos ama, lo vivimos como milagro, don y gracia.
    El amor no tiene explicación.

    14.-La igualdad.
    Los enamorados son absolutamente iguales. No es concebible para ellos una diferencia de grado o jerarquía.

    15.-El tiempo.
    La persona amada es como la aurora: da inicio a nuestra vida. Es como el ocaso: constituye su limite.
    Por lo tanto, es toda nuestra vida, como una jornada de sol: Comienza con ella y termina con ella. Es el principio y el fin del tiempo.

    16.-Transfiguración.
    La transfiguración nos hace amar lo existente en la luz del ser.No confundir la transfiguración con la idealización.

    17.- Perfeccionamiento.
    Descubrimos en nosotros una fuerza que nos empuja a superarnos. Cada uno quiere ser perfecto para agradar al amado. Lo escucha y se moldea según sus deseos.

    18.- La fusión.
    Es fusión de cuerpos, identidad de  los espíritus. Como agua milagrosa purifica, como un sacramento los vuelve invencible e invulnerables.

    19.- El proyecto.
    El proyecto se proyecta en el tiempo, construye en el tiempo. El tiempo nace con el proyecto. El proyecto de su vida.

    20.-El dilema ético.
    Lo absoluto, entrevisto, debe encarnarse. El enamoramiento no es sólo idílico. No es sólo ir soñando más allá del bien y del mal. Es realizar el bien en el mundo, y esto implica redescubrir la moralidad.
    La moralidad se presenta siempre como elección entre cosas que, a la luz del ser, tienen la misma dignidad.
    Quien ama quisiera que todos fueran felices. Pero hacen infelices a algunos. Por tanto, se ve forzado a afrontar el dilema, que es lenta y fatigosa búsqueda no de aquello que es bueno en sentido absoluto, sino de aquello que reduce el mal y el sufrimiento.








    Como y cuando desahogarnos

    1.- Evita los desahogos incendiarios.
    Desahogarse es necesario.Ayuda a ordenar las ideas y a encontrar soluciones. Quedarse con las cosas dentro de nosotros perpetúa los conflictos.Sin embargo, es necesario seleccionar a la persona adecuada, buscar a alguien que no tenga ningún vínculo emocional con el tema, pero con el que tenga suficiente confianza.

    2.-No esperes lo que no se puede esperar.
    No puedes contar algo a alguien que se siente implicado emocionalmente, y acto seguido, pedirle discreción y que guarde silencio.Es imposible y, además colocas a la otra persona en un aprieto.Si se siente afectado, tendrá la misma necesidad que tu de desahogarse. De la misma forma, si encuentras a alguien que no está implicado con lo que le explicas, no esperes que te de un consejo, se trata de que puedas poner en orden todo lo que te esta pasando.

    3.- Ten cuidado con tus "buenas intenciones"
    No trates de resolver los conflictos de las personas que se han desahogado contigo, a no ser que te lo hayan pedido expresamente.Puedes resultar un "incendiario" con la mejor intención.

    4.-Sé sincero con tu interlocutor.
    Antes de hablar, di a tu confidente que necesitas desahogarte. Esto hará que el otro no sufra, ni le de mayor importancia a lo que oye.Sabrá que lo que esperas de él es, simplemente que te escuche.



    ¿De quién nos enamoramos?

    El enamoramiento ocurre cuando encontramos a alguien que nos ayuda a crecer, a realizar nuevas posibilidades. A ir en una dirección que responde a nuestras exigencias internas, a los empujes que la sociedad ejercita sobre nosotros.
    El hecho de que la persona amada se parezca a nuestra madre, padre, a nuestra tía, o a cualquier otra imagen infantil, es sólo el medio el instrumento por el que se manifiesta el impulso vital.
    Si hemos soñado, si hemos amado y admirado a un actor o una actriz famosa, la persona de la que nos enamoramos nos la recordará.Pero la elegimos a ella porque llega en el momento oportuno, porque, al menos en el plano simbólico, nos parece idónea para resolver nuestro problema existencial.
    Cuando una persona está enamorada, recibe de la otra un flujo increíble de informaciones. Es una vida entera, es el mundo visto desde otra vida que se vuelca dentro de ella.una experiencia similar pueden tenerla sólo los padres siguiendo a los hijos que crecen, participando en sus juegos, compartiendo sus gustos y sus modas musicales.
    En efecto los padres siguen siendo jóvenes con los hijos. Pero todo esto se desarrolla en el curso de los años. En el enamoramiento, en cambio, la irrupción de la vida de otra persona ocurre incluso en pocos meses. Es como abrirse de un nuevo universo, porque cada ser humano es un universo.
    Por eso amar significa renacer también en este sentido, en que nos convertimos en otro, nos desdoblamos,tenemos una segunda vida paralela a la nuestra.

    Como sanar tu niño interior


    Existen muchas personas que han tenido una infancia donde la felicidad era la excepción, ya que sufrían maltrato, abandono, negligencia o porque uno de los progenitores, o ambos murieron o abandonaron el hogar.O simplemente porque los padres no fueron capaces de proporcionar bienestar y seguridad afectiva.

    Generalmente cuando estos niños se vuelven adultos; no suelen respetarse, porque de alguna manera perpetúan la situación que vivieron durante su niñez.
    Aunque no recuerden los detalles de los acontecimientos que vivieron, les queda una impronta emocional que contribuye a que no se sientan personas merecedoras de amor, confianza y amabilidad.
    Pese a todo esto una persona que fue tratada sin amor en su infancia puede aprender a respetarse, a sentirse valiosa y a respetarse a sí misma.
    Puede pensar que aunque no fue respetada por sus padres, sí que es digna de respeto de los demás.
    Pero para ser respetado por los demás es importante empezar por uno mismo.

    1.- Significa que lo primero que tenemos que hacer es, olvidar el pasado, hacer las pases con lo ocurrido, e, incluso, si es necesario, perdonar a los que no nos trataron como debían.
    2.- No anclarnos en la infancia infeliz para justificar cualquier hecho negativo que nos ocurra.
    3.- Reconocer todas las emociones, tanto las positivas como las negativas, sin censurar los aspectos agradables de uno mismo.
    4.- Reconocer quienes somos, valorarse a uno mismo como a los demás, tratarnos como queremos que nos traten.
    5.- A veces, los terapeutas acompañamos a estas personas en su camino de trasformación, para hacerlo, les recomendamos que se comporten "como si", como si ya hubiesen conseguido sus objetivos, como si ya fuesen las personas que quieren ser.Comportarse como una persona digna de respeto.



    Masaje para mayores de 60 años

    En mi experiencia profesional el  masaje es  muy bueno para bebés, niños, adolescentes y adultos. Pero para las personas de más de 60 años se vuelve imprescindible.

    A esta edad los cambios en nuestro cuerpo, mente y espíritu pueden hacernos sentir inadaptados, inadecuados y con baja valoración de nosotros mismos.


    Cambios que se dan a esta edad:  

    Disminuye la masa y el tono muscular                                Disminución de la capacidad pulmonar
    Rigidez articular                                                                Cambios en el sistema nervioso 
    Los hueso se hacen frágiles y porosos                               Cambios psicológicos y emocionales
    Deformación articular                                                        Sentimientos de soledad 
    Se deterioran los cartílagos                                                Depresión y ansiedad
    La lubricación y el espacio articular disminuyen.
    Rigidez arterial
    Alteración del ritmo cardíaco
    Retención de liquido
    Dificultad de retorno linfático
    Disminución del sistema inmunológico


    El masaje proporciona:

     Relajación muscular                                                     Reduce el estrés
    Mejora el tono muscular, se fortalecen los huesos          Se agudizan los sentidos 
    Se lubrican las articulaciones                                          Gran sensación de bienestar
    Se mejora la circulación sanguínea
    Se normaliza la presión arterial
    Mejora la circulación linfática
    Se mejora el sistema inmunológico
    Hay mejor oxigenación 
    Respiraciones más profundas
    Con el movimiento del diafragma se masajean los órganos internos provocando mejor funcionamiento.
    Calma el sistema nervioso
    Equilibra el sistema nervioso y emocional
    Despeja la mente
    Sentimientos de consuelo y amor

    Contraindicaciones:

                                                                

    Extrema debilidad
    Operación reciente
    Infección de cualquier tipo
    Cuando el receptor no desea el masaje


    Nota: En ningún momento se debe causar dolor.